Weißt du auf Anhieb, welche Aktivitäten dir richtig Spaß machen? Wenn ja: Hast du sie schon mal aufgeschrieben? Bei der Behandlung von Depressionen erstellen Therapeuten oft gemeinsam mit ihren Patienten eine auf diese zugeschnittene „Positive Aktivitäten-Liste“. Doch auch ohne Depression kann das sinnvoll sein. Denn was wir tun, beeinflusst oft, wie wir uns fühlen.

Durch das Aufschreiben und Zusammentragen von Dingen, die du angenehm und bereichernd findest, kannst du im Alltag oder in einer Krise schneller auf bewährte Kraftquellen zurückgreifen. Eine solche Liste macht sichtbar, was Energie schenkt, Stress reduziert und das Wohlbefinden stärkt.

Wenn es dir nicht gut geht, bist du vielleicht der Meinung, dass gar nichts Spaß macht. Daher erstellst du deine Liste am besten schon vorher. Statt dann darauf zu warten, bis du dich besser fühlst, kannst du direkt aktiv werden. Die Liste kann und darf wachsen. Fang einfach an und du wirst sehen, mit der Zeit werden dir weitere schöne Dinge einfallen.

Deine eigene „Positive Aktivitäten-Liste“ soll dabei helfen, für dich angenehme Aktivitäten (neu) zu entdecken und aktiv in den Alltag zu integrieren. Angenehme Aktivitäten können den „Teufelskreis“ von Grübeln, Hektik oder Mangel an positiven Erlebnissen durchbrechen.
Eine solche Liste ist eine sehr persönliche Ressource. Sie erinnert dich daran, dass Wohlbefinden gestaltet werden kann – auch mit einfachen Mitteln.

Hier sind ein paar Beispiele, wenn du Inspiration für deine Liste brauchst:

• Sport/Bewegung
• Musik hören oder machen, laut und schief singen
• spazieren gehen
• ausgiebig duschen oder ein heißes Bad nehmen
• ein spannendes Buch lesen
• im Garten arbeiten, sich um Pflanzen kümmern
• kochen oder backen
• Zimmer aufräumen, aussortieren oder putzen
• Gedichte oder Geschichten schreiben
• sich etwas Schönes kaufen
• einen kurzen Mittagsschlaf machen
• einen Film oder eine Serie schauen, ins Kino gehen
• achtsam und bewusst etwas Leckeres essen
• jemandem einen Gefallen tun
• Frisuren ausprobieren
• Stockbrot und Marshmallows grillen
• aktiv Zeit in der Natur verbringen
• einen Ausflug planen oder machen
• sich kreativ betätigen (malen, zeichnen, töpfern ...)
• sich für einen VHS-Kurs anmelden
• in der Sonne sitzen
• Tiere beobachten
• ein kleines Geschenk machen
• einen Brief schreiben
• ein Fotoalbum anlegen
• eine neue Sprache lernen
• jemandem ein Kompliment machen
• Minigolf spielen gehen
• einen Podcast hören
• ein Puzzle lösen
• Gesellschaftsspiele spielen