Die gute Nachricht ist: Mein Knie tut nicht mehr weh und ich kann ins Training.

Im Bodyeffect habe ich diese Woche sehr darauf achten müssen, mein Knie zu schonen. Mit den richtigen Übungen und der Unterstützung der Trainer ging das ganz gut und schmerzfrei.

Die schlechte Nachricht: Laufen ist im Moment nicht möglich. Ich werde versuchen das fehlende Lauftraining mit Schwimmen abzufangen, aber der Ausgleich und das Hochgefühl, das ich nach dem Laufen normal haben, fehlt einfach. Ich bin ständig versucht, gegen den Frust etwas zu Essen. Das war früher schon immer meine Art, schlechte Gefühle zu kompensieren. Und da ich mich nicht immer unter Kontrolle habe, habe ich auch wieder etwas zugenommen. Ich muss mir dringend etwas einfallen lassen, bin aber ehrlich gesagt mit meinem Latein etwas am Ende.

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Das Ernährungstagebuch

Samstag:

• Frühstück: Müsli mit fettarmer Milch
• Mittagessen: Salat
• Abendessen: Proteinshake

Sonntag:

• Frühstück: Müsli mit fettarmer Milch
• Mittagessen: Ofenkäse
• Abendessen: Proteinshake

Montag:

• Frühstück: Müsli mit fettarmer Milch
• Mittagessen: Salat
• Abendessen: Joghurt

Dienstag:

• Frühstück: Müsli mit fettarmer Milch
• Mittagessen: Kürbissuppe, Antipasti und eine Breze mit Käse
• Abendessen: Proteinshake

Mittwoch:

• Frühstück: Müsli mit fettarmer Milch
• Mittagessen: Kürbiscremesuppe und Käsesemmel
• Abendessen: Rührei

Donnerstag:

• Mittagessen: Joghurt
• Abendessen: Sojawürstchen

Freitag:

• Frühstück: Skyr
• Mittagessen: Joghurt
• Abendessen: Vegetarischer Döner

Samstag:

• Frühstück: Müsli mit fettarmer Milch
• Mittagessen: Salat
• Abendessen: Proteinshake