1. Nachts Wolle tragen: Klingt verrückt, funktioniert aber: Dünne Kleidung aus Merinowolle transportiert Schweiß besonders gut von der Haut weg. So kann die Feuchtigkeit schneller verdunsten und das Körperklima bleibt angenehm – selbst in warmen Nächten.

2. Kühlende Klänge: Auch unsere Ohren können für Abkühlung sorgen. Das Plätschern eines Baches, Meeresrauschen oder Sommerregen verbinden wir automatisch mit Frische. Solche Naturgeräusche können das Hitzegefühl subjektiv etwas angenehmer machen.

3. Kühlende Bettwäsche: Lege deinen Kissenbezug oder dein Kopfkissen vor dem Schlafengehen für einige Minuten in den Kühlschrank (nicht ins Gefrierfach). Das sorgt für eine angenehm kühle Einschlafhilfe.

4. Lauwarme Getränke kühlen besser: Ein eiskaltes Getränk klingt zwar verlockend, ist bei großer Hitze aber nicht immer die beste Wahl. Lauwarmes oder leicht gekühltes Wasser belastet den Kreislauf weniger und löscht den Durst oft besser. Ideal sind Wasser, optional mit Minzblättern oder frischer Zitrone, ungesüßte Kräutertees oder stark verdünnte Fruchtsäfte. Süße Softdrinks, Alkohol und große Mengen Kaffee oder schwarzer Tee eignen sich dagegen weniger.

5. Lauwarm duschen: Eine eiskalte Dusche klingt gut, kann aber dazu führen, dass der Körper anschließend noch mehr Wärme produziert. Besser ist eine lauwarme Dusche. Für die schnelle Abkühlung zwischendurch hilft es auch, kaltes Wasser über die Unterarme oder Handgelenke laufen zu lassen.

6. Leicht und scharf essen: Bei Hitze sind frisches Gemüse, Obst, Salate und Fisch besonders bekömmlich. Sehr schwere oder fettige Mahlzeiten belasten den Körper zusätzlich. Wer Fleisch isst, greift besser zu mageren Sorten wie Huhn oder Pute. Scharfes Essen kann außerdem die Schweißproduktion anregen. Das klingt erst einmal widersprüchlich, hilft aber dabei, den Körper durch Verdunstung etwas abzukühlen.

7. Kühlende Gedanken: Auch dein Kopf spielt mit. Stell dir einen verschneiten Wintertag, einen Bergsee oder eine frische Meeresbrise vor. Solche Bilder können das Hitzegefühl tatsächlich etwas abschwächen.

8. Mit der Zunge kühlen: Kannst du deine Zunge rollen? Dann probiere eine Atemtechnik aus dem Yoga aus. Rolle die Zunge zu einer U-Form, strecke sie leicht zwischen die Lippen und atme langsam durch das entstandene „Röhrchen“ ein. Anschließend atmest du ruhig durch die Nase wieder aus. Viele empfinden diese Übung als angenehm kühlend – besonders im Bereich von Kopf und Nacken.

9. Kühlende Gerüche: Manche Düfte können sich überraschend erfrischend anfühlen. Ätherische Öle wie Pfefferminze oder Eukalyptus enthalten Menthol, das die Kälterezeptoren in der Nase und auf den Schleimhäuten aktiviert. Dadurch entsteht ein angenehmes Frischegefühl – auch wenn die Temperatur gleichbleibt. Probiere dafür einen Diffusor oder leichtes Duftspray aus.

10. Kühlende Kosmetik: Gesichtscreme oder Maske, Lippenpflege oder ein kühlendes Gesichtsspray fühlen sich besonders angenehm an, wenn sie im Kühlschrank gelagert werden. Die Kälte kann Rötungen lindern und sorgt für einen Frischekick. Wichtig: Bewahre deine Kosmetik tagsüber möglichst nicht in der prallen Sonne auf.