Ich bin noch nicht wirklich zufrieden damit, wie sich die Muskulatur an meinem Hintern und an meinen Beinen entwickelt.

Diese Stellen will ich jetzt gezielt ins Visier nehmen. Matthias hat mir ein paar Übungen gezeigt, wie ich meine "Problemzonen" angehen kann.

Mit etwas Glück kann ich so auch meine Leistung beim Lauftraining steigern. Auch am Bauch möchte ich noch etwas Muskulatur aufbauen.

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Das Ernährungstagebuch

Samstag:

• Frühstück: Müsli mit fettarmer Milch
• Mittagessen: Proteinriegel
• Abendessen: Süßkartoffelpommes

Sonntag:

• Frühstück: Müsli mit fettarmer Milch
• Mittagessen: Proteinshake
• Abendessen: Omelette mit Gemüse

Montag:

• Frühstück: Müsli mit fettarmer Milch
• Mittagessen: Proteinshake
• Abendessen: Gefüllte Tomaten

Dienstag:

• Frühstück: Müsli mit fettarmer Milch
• Mittagessen: Salat
• Abendessen: Caprese

Mittwoch:

• Frühstück: Müsli mit fettarmer Milch
• Mittagessen: Salat
• Abendessen: Proteinriegel

Donnerstag:

• Frühstück: Müsli mit fettarmer Milch
• Mittagessen: Salat
• Abendessen: Magerquark und Tomaten

Freitag:

• Frühstück: Müsli mit fettarmer Milch
• Mittagessen: Salat
• Abendessen: Omelette

Samstag:

• Frühstück: Müsli mit fettarmer Milch
• Mittagessen: Proteinshake
• Abendessen: Grillkäse und Tofuwürstchen

Rezept: Gefüllte Tomaten

Zutaten:

• 4-6 Tomaten
• 3 EL Magerquark
• 60g Schafskäse
• Oregano, Thymian, Salz, Pfeffer
• 1 Knoblauchzehe
• 1 Ei

Zubereitung:

Den Deckel der Tomaten abschneiden. Die Tomaten mit einem Löffel aushöhlen und mit Pfeffer und Salz würzen.

Für die Füllung den Knoblauch pressen. Den Schafskäse mit einer Gabel zerdrücken und mit dem Magerquark, Oregano, Thymian und dem Knoblauch vermengen. Das Ei unter die Masse rühren.

Die Tomaten mit der Creme füllen und in einer Auflaufform für 20 Minuten bei 150° im Ofen lassen.